[...] powinienes miec z tym problemu. z diety musisz wykluczyc;slodycze ,cukier,fast-foody,biale pieczywo,napoje gazowane,jakies tluste miecho musisz jesc posilki bogate W BTW(bialko,tluszcze zdrowe,weglowodany i jesc duzzo warzyw, z owocami uwazaj-dajesz je na rano i posilek potreningowy weglowodany znjaduja sie -ryz bialy,ryz brazowy,kasza [...]
Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]
śniadanie płatki owsiane + możesz dodać jakieś rodzynki, jak masz to tłuszcze typu oliwa/orzechy + mleko. Możesz też dorzucić białko lub jaja. II i III posiłek b/t/ww mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/chleb razowy + oliwa/orzechy posiłek przedtreningowy IV mięso/ryba + ryż/kasza + zdrowe tłuszcze czyli oliwa/orzechy V posiłek potreningowy [...]
[...] energetyczna – ok.3100kcal Białko – ok.173g (zwierzęce ok. 70%) Tłuszcze – ok.84g Węglowodany – ok.409g I jeszcze male pytanko, mianowicie niech ktos napisze czym moglbym zastapic to bialko w V posilku zaraz po treningu :) Wszystkie wasze poprawki i wskazowki mile widziane. Pozdrawiam Zmieniony przez - kwolkensztern96 w dniu 2012-11-25 18:53:56
29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]